8 jaar geleden
Voeding en zwanger worden
Als je een kinderwens hebt, is het belangrijk om gezond te leven. Naast voldoende lichaamsbeweging, stoppen met roken en drinken, is gezonde voeding ook erg belangrijk. Gezonde en gevarieerde voeding zorgen dat je je fitter en energieker voelt.
Tips voor een gezonde voeding als je zwanger wilt worden
Wanneer je zwanger wil worden is het extra belangrijk om gezonde voeding te eten. Als je gezond en gevarieerd eet, krijgt je iedere dag de benodigde voedingsstoffen binnen. Het belangrijkste is om te zorgen dat je dagelijks genoeg voedingsstoffen binnen krijgt. Wanneer je tekorten hebt, zal niet alleen je eigen lichaam, maar ook je toekomstige baby daar het meeste last van hebben. Zorg dat je dagelijks koolhydraten eet. Koolhydraten geven je energie en zitten onder andere in volkorenbrood, volkoren pasta en bonen. Eet ook eiwitrijke producten zoals vis (minimaal twee keer per week), kip, eieren en noten. Zorg dat je iedere dag minimaal 2 stuks fruit en 200 gram groenten eet en beweeg regelmatig.
Fit zijn voor je zwangerschap
Een zwangerschap en de zorg voor je baby vragen veel van je lichaam. Het is daarom van belang dat je voor je zwangerschap fit genoeg bent. Lichaamsbeweging verbetert je energieniveau en helpt om stress te verminderen, wat goed is als je zwanger wilt worden. Ook tijdens de zwangerschap is het goed om te blijven bewegen.
Cafeïne
Ben je een koffiefanaat? Of drink je graag cola? Beperk je cafeïne-inname tot maximaal twee kopjes of glazen per dag als je zwanger wilt worden of zwanger bent.
Foliumzuur
Foliumzuur verkleint de kans op een open ruggetje (spina bifida) en open gehemelte (schisis) bij je baby. Het is lastig om voldoende foliumzuur binnen te krijgen uit voeding. Daarom wordt er geadviseerd om extra foliumzuur te slikken. Als je stopt met anticonceptie. Slik dagelijks een supplement van 0,4 mg foliumzuur. Je hebt dan voldoende foliumzuur in je lichaam op het moment dat je zwanger raakt. Het is verstandig om extra foliumzuur door te blijven slikken tot je zeker weet dat je 10 weken zwanger bent. Je kunt ook gedurende je hele zwangerschap extra foliumzuur blijven slikken. Lees meer over het slikken van extra foliumzuur als je zwanger wilt worden of zwanger bent.
Yolanda Timmermans
Koffie blijkt echt nog veeeeel slechter dan hier vermeld staat! Mijn advies (als niet-expert): Drink tijdens de zwangerschap GEEN koffie of cola!
Anoniem
eigenlijk moet je zoveel mogelijk natuurlijke producten eten. Groente, fruit maar ook gewoon zilvervliesrijst en aardappelen! Wat ook belangrijk is, is veel drinken! Daar ga je je ook wat fitter door voelen want als ik niet genoeg dronk, dan kreeg ik last van hoofdpijn.
Desi Dools
Quinoa salade is perfect: vezels, vitaminen en gezond!