12 jaar geleden
Kidwalk, voor jonge moeders
Ben je net bevallen en wil je weer in vorm komen? Dan is KidWalk misschien iets voor jou.
KidWalk is de oplossing Het kwijtraken van de zwangerschapskilo’s is vaak een lastige opgave. Je leven is ineens hectisch en het lijkt even onmogelijk om beweging in te plannen. KidWalk is de oplossing: Sporten in de buitenlucht, mét je baby. Terug naar je oude figuur Na een bevalling heeft niet iedere moeder voldoende energie om meteen weer te gaan sporten. Niet alleen omdat de baby veel tijd en aandacht vraagt, maar ook omdat vermoeidheid en pijn in benen, bekken en rug vaak een belemmering vormen. Daarnaast geldt dat je niet alle sporten direct op kunt pakken, omdat het weefsel rond bekken en rug nog moet herstellen en de spieren weer aan moeten sterken. Maar hoe zorg je er dan voor dat je je oude figuur terugkrijgt? KidWalk biedt de oplossing. Trainingen, onder leiding van een oefentherapeute Cesar/Mensendieck, die ervoor zorgen dat je na de bevalling weer in vorm komt en je tegelijkertijd leren om op een verantwoorde manier je baby te tillen, de kinderwagen te duwen en de maxicosi te dragen.
Warming up KidWalk is een wandelactiviteit in de buitenlucht die je zes weken na de bevalling kunt starten. Zon of regen, het gaat altijd door. ‘Het zorgt niet alleen voor een betere conditie van de jonge moeders, maar het geeft hen ook zelfvertrouwen. Ze ontdekken bijvoorbeeld dat ze ook in de regen er prima op uit kunnen gaan met de baby’, vertelt Karolien Steijaert van KidWalk Nederland. Elke KidWalk start met een goede warming up. ‘In een rustig tempo lopen we met z’n allen naar een plek waar we de warming up doen. Denk daarbij aan side steps, uitvalspassen en op de plaats joggen. Dit alles in combinatie met armbewegingen’, zegt Karolien. ‘Tijdens de warming up vertel ik de moeders ook het een en ander over het aanspannen en het gebruik van buik- en bekkenbodemspieren.’
Intensief Na de warming up volgen conditie- en coördinatieoefeningen. Deze oefeningen worden stap voor stap opgebouwd waarbij onderdelen die het tijdens de bevalling zwaar hebben gehad, speciale aandacht krijgen. Denk bijvoorbeeld aan buik-, bekkenbodem- en rugspieren. Leuk detail is dat de oefentherapeuten bij deze oefeningen altijd gebruikmaken van materiaal uit de omgeving. ‘Denk aan squat-oefeningen bij een bank in het park, maar ook met stokken uit een bos kun je jezelf goed trainen. Leg vijftien stokken op vijftig centimeter van elkaar en stap hier zijwaarts of door middel van sprongen overheen’, licht Karolien toe. ‘Kies steeds weer voor intensieve, maar kortdurende oefeningen. Op deze manier werk je aan je conditie zonder iets te forcerenen. De low impact beweging van het tempolopen zorgt bovendien voor een geweldige vetverbranding.’